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5日の高速でやせOBた足の小さい運動

2008-03-19

.双足は水の瓶をはさみます     

動作の過程:椅子の上で姿勢正しく座って、腹を収めて、深呼吸、同時に1本2足の中で開蓋のミネラル・ウォーターを放します。ゆっくりとミネラル・ウォーターを型から押し出して、5~10秒維持します。5回繰り返します。

2.姿の曲の寛骨に座ります   ダイエット 

動作の過程:椅子の上で姿勢正しく座って、腹を収めて、深呼吸、同時に左ひざを高く持ち上げて高くて腰部を過ぎて、5~10秒維持します。更に右側を交換して、5回繰り返します   

3.直立してひざまずきます     動作の過程:体は直立して、重点を右足まで(へ)移して、脊柱が正直なことを維持します。息に息を吐き出す時ゆっくりとひざまずいて後に左足を上げて、息を吸う時は下に置きます。繰り返し10-15回。右足を交換します  

4.助力の矢を射るときの姿勢のダイエット下でしゃがみます     

動作の過程:2足は矢を射るときの姿勢になって、前足の足の指の沖前、後の足のかかとは離れて足の指の沖前です、上半身は直立して、手は体の側で椅子などの家具の行為を支えて支えます。後ひざはゆっくりと沈下して、更に緩慢な上昇はスタートの姿まで(へ)。繰り返し10-15回。右足を交換します。     

付けます:すべての動作は個人の情況に従って2組します。

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